صبحانه: ۵ عدد املت سفیده‌تخم‌مرغ با اسفناج و قارچ، ۱ عدد نان سنگک (۱ ساعت قبل از تمرین) ناهار: ۳۰۰ گرم استیک گوشت گوساله، برنج قهوه‌ای، […]

صبحانه: ۲ عدد نان تست با کره بادام‌زمینی و موز، یک لیوان آب پرتقال (۳ ساعت قبل از مسابقه) ناهار (بعد مسابقه): ساندویچ مرغ گریل‌شده با […]

صبحانه: پنکیک جو دوسر با عسل و موز، یک لیوان شیر گرم (۸ صبح) ناهار: ماکارونی با سینه‌مرغ و سس گوجه‌فرنگی، سالاد کاهو (۱۳:۰۰) شام: برنج […]

صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز، ۱ عدد نان سبوس‌دار، نصف آووکادو، یک لیوان شیر بادام (تخم‌مرغ‌ها را با چنگال له کن. آووکادو را به‌صورت ورقه‌ای روی […]