صبحانه:
۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز، ۱ عدد نان سبوس‌دار، نصف آووکادو، یک لیوان شیر بادام
(تخم‌مرغ‌ها را با چنگال له کن. آووکادو را به‌صورت ورقه‌ای روی نان بچین. تخم‌مرغ را روی آن بریز.)۱ ساعت قبل از تمرین
ناهار:
۱۵۰ گرم سینه‌ی مرغ کبابی، ۱ پیمانه برنج قهوه‌ای، سالاد سبزیجات (کاهو، خیار، گوجه)(مرغ را با کمی روغن زیتون و ادویه کباب کن. برنج قهوه‌ای را بپز. سالاد را با آبلیمو و روغن زیتون مزه‌دار کن.)حداکثر ۲ ساعت بعد از تمرین
شام :
۲۰۰ گرم ماست یونانی، نصف پیمانه توت‌فرنگی خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۲ قاشق گردوی خردشده(همه رو مخلوط کن.)۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب