به سبک زندگی روکا خوش آمدید...

تلاش کن، خلق کن، لذت ببر Strive. Create. Enjoy.

آگوست 18, 2026

آموزش دو قسمت ۱ – دویدن استقامتی (Long Distance)

این نوع دو برای مسافت‌های طولانی بالای ۵ کیلومتر (تا ماراتن ۴۲ کیلومتر) طراحی شده است. هدف اصلی حفظ سرعت ثابت و یکنواخت در تمام طول […]
آگوست 18, 2026

آموزش تخته نرد قسمت ۱ – صفحه، چیدمان اولیه و اعداد خانه‌ها

صفحه‌ی تخته نرد شامل ۲۴ مثلث باریک (خانه) به رنگ‌های متناوب است که به دو بخش چپ و راست تقسیم می‌شوند. هر بازیکن ۱۵ مهره دارد […]
آگوست 18, 2026

آموزش منچ قسمت ۱ – آشنایی با صفحه، مهره‌ها و چیدمان اولیه

صفحه‌ی منچ شامل یک مسیر بسته با ۴۰ خانه‌ی رنگی است که به چهار بخش مساوی تقسیم شده است. هر بخش متعلق به یکی از چهار […]
آگوست 18, 2026

آموزش دارت قسمت ۱ – آشنایی با وسایل و صفحه‌ی دارت

دارت از سه بخش اصلی تشکیل شده است: نوک فلزی، بدنه و پَرک‌ها. وزن استاندارد دارت بین ۱۶ تا ۲۶ گرم است. تخته‌ی دارت از جنس […]