صبحانه:
۵ عدد املت سفیدهتخممرغ با اسفناج و قارچ، ۱ عدد نان سنگک
(۱ ساعت قبل از تمرین)
ناهار:
۳۰۰ گرم استیک گوشت گوساله، برنج قهوهای، سالاد آووکادو
(بلافاصله بعد از تمرین)
شام:
۲ پیمانه ماست یونانی با گردو و عسل، یک عدد سیب
(۲ ساعت قبل از خواب)