صبحانه:
۳ عدد املت با اسفناج و پنیر سفید، ۱ عدد نان چاودار، یک لیوان آب پرتقال تازه
(۱ ساعت قبل از تمرین)

ناهار:
۲۰۰ گرم فیله‌ی بوقلمون گریل‌شده، ۱ پیمانه کینوا، سبزیجات تفت‌داده (کدو، فلفل دلمه‌ای)
(۱ ساعت بعد از تمرین)

شام:
یک کاسه آش جو با حبوبات (عدس، نخود) و کشک، همراه نان سنگک
(۳ ساعت قبل از خواب)