(۱۵ دقیقه)

حرکات:

• ۱ دقیقه کشش عضلات پشت (حالت گربه و شتر)
• ۱ دقیقه کشش عضلات همسترینگ (نشسته و خم به جلو)
• ۱ دقیقه کشش عضلات چهارسر ران (ایستاده و گرفتن پا)
• ۱ دقیقه حرکت پل‌زدن برای کمر و باسن
• ۱ دقیقه تنفس عمیق درازکش (دم از بینی، بازدم از دهان)

تعداد: ۳ دور با ۳۰ ثانیه استراحت بین حرکات