وسایل: توپ فوتبال، دیوار یا هدف، ۳ مخروط

برنامه:

• پاس به دیوار با پای راست و کنترل با پای چپ (۲۰ تکرار)
• پاس به دیوار با پای چپ و کنترل با پای راست (۲۰ تکرار)
• پاس به ۳ هدف مخروطی از فاصله ۱۰ متری (۱۵ تکرار)
• پاس بلند به هدف ثابت با پای راست (۱۰ تکرار)
• پاس بلند به هدف ثابت با پای چپ (۱۰ تکرار)

تعداد: ۳ دور با ۱ دقیقه استراحت بین دورها