آموزش دو قسمت ۱ – دویدن استقامتی (Long Distance)
آگوست 18, 2026حرکتهای مناسب قبل از خواب
آگوست 18, 2026
(۱۰ دقیقه)
حرکات:
- ۳۰ ثانیه کشش گردن به چپ و راست
- ۳۰ ثانیه چرخش شانهها به جلو و عقب
- ۳۰ ثانیه کشش دستها به بالا و پایین
- ۳۰ ثانیه خم شدن به جلو برای لمس انگشتان پا
- ۳۰ ثانیه اسکات ایستا با دستها به جلو
تعداد: ۳ دور کامل
