صبحانه:
۱ پیمانه جو دوسر با شیر کم‌چرب، ۱ عدد موز، ۱ قاشق عسل
(۸ صبح)

ناهار:
۲۰۰ گرم ماهی تن (آب‌کش)، سالاد کاهو و خیار، ۲ عدد نان تست سبوس‌دار
(۱۲:۳۰)

شام:
سوپ جو و سبزیجات (هویج، کرفس، سیب‌زمینی) با یک قاشق روغن زیتون
(۱۹:۰۰)