
برنامه غذایی تمرین سنگین
آگوست 18, 2026
برنامه غذایی روز مسابقه (انرژی سریع)
آگوست 18, 2026صبحانه:
پنکیک جو دوسر با عسل و موز، یک لیوان شیر گرم
(۸ صبح)
ناهار:
ماکارونی با سینهمرغ و سس گوجهفرنگی، سالاد کاهو
(۱۳:۰۰)
شام:
برنج با ماهی سالمون و سبزیجات بخارپز
(۱۹:۰۰)



