این نوع دو برای مسافت‌های طولانی بالای ۵ کیلومتر (تا ماراتن ۴۲ کیلومتر) طراحی شده است. هدف اصلی حفظ سرعت ثابت و یکنواخت در تمام طول مسیر است و نباید سرعت شما در ابتدا و انتها تفاوت زیادی داشته باشد. ضربان قلب باید در منطقه‌ی ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد تا بدن از چربی به عنوان سوخت اصلی استفاده کند. تنفس باید عمیق و منظم باشد؛ دم از بینی و بازدم از دهان با ریتم ۲-۲ (دو قدم دم، دو قدم بازدم). پاها باید با گام‌های کوتاه و فرکانس بالا (حدود ۱۸۰ گام در دقیقه) حرکت کنند تا فشار روی مفاصل کاهش یابد. این نوع دو به صبر و استقامت بدنی بالا نیاز دارد و بهترین انتخاب برای چربی‌سوزی، افزایش ظرفیت ریه و بهبود سلامت قلب و عروق است.